Manfaat mandi es

Manfaat mandi es

Pesepakbola terkenal Cristiano Ronaldo dikenal karena disiplinnya yang ekstrem, mempertahankan kecakapan atletik yang luar biasa bahkan di usia 37 tahun. Selain latihan aerobik ilmiah dan pola makan yang sehat, salah satu “senjata rahasia” Ronaldo adalah cryotherapy, perawatan yang melibatkan paparan suhu sebagai serendah -160°C. Cryotherapy biasanya menggunakan zat pendingin seperti nitrogen cair dan es kering (karbon dioksida padat), dengan variasi menggunakan oksigen cair atau fluorokarbon. Namun, karena tingginya biaya konstruksi dan kebutuhan untuk mempertimbangkan toleransi manusia dengan hati-hati, cryotherapy belum banyak digunakan.

Manfaat Terapi Dingin dan Ilmu di Baliknya

Sebagai alternatif dari cryotherapy, mandi es telah menjadi pilihan yang nyaman—sederhananya, membenamkan diri dalam air dingin. Metode ini tidak hanya mudah dan hemat biaya tetapi juga memberikan hasil yang signifikan.

Rhonda Patrick adalah seorang profesional kesehatan yang sangat dihormati dan terkenal karena keahliannya di bidang kebersihan, nutrisi, dan biologi. Dia sebelumnya telah menerbitkan artikel penting di jurnal ilmiah berjudul “Rincian Apa yang Terjadi pada Tubuh Anda Setelah Mandi Es.”

Mandi es memiliki banyak efek positif bagi tubuh, beberapa di antaranya tercantum di bawah ini:

Peningkatan Kognitif: Dengan mendorong regenerasi sinapsis dan sel saraf, mandi es berkontribusi meningkatkan fungsi kognitif dan mencegah penyakit degeneratif otak.

Manfaat Penurunan Berat Badan: Mandi es merangsang pembentukan jaringan adiposa coklat (BAT) yang sehat dan efisien, membantu mencapai tujuan penurunan berat badan.

Efek Anti-Peradangan: Dengan mempengaruhi produksi sitokin, mandi es mengurangi tingkat peradangan, sehingga berpotensi memberikan manfaat bagi penyakit yang berhubungan dengan peradangan dan gangguan autoimun. Selain itu, obat ini dapat memperlambat penyempitan pembuluh darah, meskipun hal ini tidak selalu bermanfaat bagi atlet yang sedang dalam masa pemulihan.

Peningkatan Sistem Kekebalan Tubuh: Dengan mendorong pembentukan limfosit, mandi es membantu meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh.

Temuan ilmiah ini memberikan landasan yang kuat untuk pemahaman yang lebih mendalam tentang manfaat cryotherapy.

Manfaat terapi dingin lainnya yang didukung secara ilmiah meliputi:

Mempromosikan Hormon Kesenangan: Mendorong produksi dopamin dan norepinefrin, berkontribusi mencegah depresi.

Paparan Lingkungan Dingin: Merangsang pelepasan norepinefrin ke otak dengan membuat tubuh terkena dingin, membantu meningkatkan kewaspadaan, meningkatkan fokus, dan menjaga suasana hati yang positif.

Mengurangi Peradangan: Norepinefrin berperan dalam mengurangi peradangan dengan menghambat sitokin inflamasi, termasuk molekul yang terkait dengan hampir semua penyakit manusia, seperti Tumor Necrosis Factor-alpha (TNF-alpha).

Sitokin Peradangan dan Kesehatan Mental: Sitokin peradangan berhubungan dengan kecemasan dan depresi. Terapi dingin membantu menurunkan tingkat peradangan, mengurangi gejala depresi.

Termogenesis yang Diinduksi Dingin: Proses di mana tubuh menghasilkan panas sebagai respons terhadap dingin dikenal sebagai “termogenesis yang diinduksi dingin.” Dalam proses ini, jaringan lemak coklat tubuh membakar lemak putih, menghasilkan panas, sehingga berkontribusi terhadap kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Efektivitas Jaringan Lemak Coklat: Semakin banyak jaringan lemak coklat yang ada, semakin efektif tubuh dalam membakar lemak untuk menghasilkan panas, sehingga membantu mengurangi berat badan yang merugikan.

Pelepasan Protein Kejutan Dingin: Paparan dingin mendorong tubuh melepaskan protein kejutan dingin, termasuk protein RBM3 yang terkait dengan regenerasi neuron sinaptik. Sebaliknya, tubuh melepaskan apa yang disebut “protein kejutan panas” di bawah tekanan panas.

Peran Penting Sitokin Inflamasi dalam Kecemasan dan Depresi: Sitokin inflamasi memainkan peran penting dalam kecemasan dan depresi.

Oleh karena itu, terapi dingin berkontribusi terhadap peningkatan mood.

Temuan ilmiah ini memberikan landasan yang kuat untuk pemahaman yang lebih mendalam tentang manfaat terapi dingin.

Metode mandi es ilmiah

Pendekatan ilmiah terhadap mandi es harus disesuaikan dengan kondisi kesehatan individu dan tingkat kenyamanan. Berikut beberapa rekomendasinya:

Kontrol Suhu: Suhu penangas es akan menurun secara bertahap. Mulailah dengan air yang cukup dingin lalu tambahkan es secara bertahap. Hindari suhu yang sangat rendah; biasanya, kisaran antara 10 hingga 15 derajat Celcius dianggap sesuai.

Waktu Perendaman: Pada upaya awal, persingkat waktu perendaman, secara bertahap perpanjang menjadi 15 hingga 20 menit. Hindari waktu perendaman yang terlalu lama untuk mencegah stres yang tidak semestinya pada tubuh.

Area Tubuh yang Ditargetkan: Fokus pada perendaman ekstremitas seperti tangan, kaki, pergelangan tangan, dan pergelangan kaki, karena area ini lebih sensitif terhadap suhu. Setelah aklimatisasi, pertimbangkan perendaman seluruh tubuh.

Penghindaran dalam Kondisi Tertentu: Individu dengan penyakit jantung, tekanan darah tinggi, gula darah rendah, atau masalah kesehatan lainnya harus menggunakan mandi es di bawah bimbingan dokter. Wanita hamil, anak-anak, dan orang tua juga harus berhati-hati.

Pertahankan Aktivitas: Gerakan ringan seperti memutar pergelangan tangan atau menendang kaki saat mandi es dapat membantu melancarkan sirkulasi darah.

Pemulihan Hangat: Setelah mandi es, segera bungkus tubuh dengan handuk hangat atau jubah mandi untuk memudahkan pemanasan tubuh.

Kontrol Frekuensi: Pada upaya awal, targetkan sekali atau dua kali seminggu, secara bertahap sesuaikan dengan frekuensi yang dirasa sesuai untuk individu.

Sebelum mencoba mandi es, penting untuk berkonsultasi dengan dokter untuk memastikan kondisi kesehatan seseorang cocok untuk terapi ini. Mandi es, bila digunakan secara ilmiah dan wajar, dapat memberikan berbagai manfaat fisiologis dan psikologis.

Mesin mandi es yang bagus memberi Anda pengalaman mandi es yang menyenangkan. Pendingin penangas es OSB kami akan menjadi pilihan terbaik Anda:

✔Suhu air keluar minimum hingga 3 ℃.

✔Mengadopsi motor kipas senyap.

✔Lebih kompak, ukurannya lebih kecil.

✔Pengontrol tahan air eksternal

LEBIH:www.osbheatpump.com